حلول للتخلص من الأرق !!

هل لديك صعوبة في النوم أو استيقظت قبل موعدك بساعات ولم تستطيع العودة للنوم مرة أخرى؟ العلماء يقولون لك الحل

العديد من الناس في هذه الحالة يختارون البقاء في السرير لمحاولة النوم مرة أخرى، ولكن العلماء في جامعة بنسلفانيا يحذرون من أن هذه الطريقة قد تزيد من فرصة تطور الارق ليكون مزمنا.


الحل هو النهوض من السرير حتى تمنع حدوث ذلك على المدى الطويل، فاختيار البقاء مستيقظا بدلا من محاولة إجبار نفسك على النوم هو استراتيجية رسمية لعلاج الارق في العلاج السلوكي المعرفي.

يمكنك الاستفادة من هذا الوقت في شئ مفيد وستجد نفسك تنام مرة أخرى بعد حوالي الساعة، وستساعد على تنظيم نومك.


بالإضافة لذلك عليك تخصيص السرير للنوم فقط، وليس للقراءة أو نشاط آخر، حتى لا يقوم عقلك بربط هذا المكان بالأستيقاظ.