نصائح لنوم هادئ و للتخلص من الأرق

نصائح لنوم هادئ و للتخلص من الأرق



كثيرا منا يعاني من الأرق وقلة النوم فبعض الناس تعاني من صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه وغالبا يكون بسبب القلق أو الاكتئاب أو كثرة التفكير أو الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان أو بسبب مشاكل صحية مثل انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم و يمكن أن تحدث دون سبب واضح فهناك نصائح تساعد علي النوم الهادئ و التخلص من الأرق وهيا :

- يفضل عدم الذهاب الي النوم بعد عمل شاق أو تناول وجبة دسمة


- الابتعاد عن شرب المنبهات والمشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية


- تعرف علي الأشياء التي تساعد علي الأستغراق في النوم مثل الأستحمام بالماء الدافئ أو تصفح بعض المجلات أو الاستماع إلى الراديو


- محاولة تحديد ساعات معينه للنوم والألتزام بذلك


- عدم الإطالة في زمن نوم القيلوله لأنه يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل


- محاولة عمل نظام يومي خاص يساعدك على النوم


- شرب كوب من الحليب الدافئ أو مشروب اليانسون قبل النوم


- صلاة ركعة الوتر قبل النوم ، أو قرأة ما تيسر من القرآن الكريم ، مع أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم

شكرا ليكي