كيف تستبدلي الأرق بالنوم العميق والهادئ؟

قلة النوم ليست بالشيء المفرح لتأثيرها السلبي على حياتكِ بدءً من تراجع أدائك في العمل إلى تأثيرها على صحتكِ العامة، ولن تستطيعي أن تجبري جسدكِ على الاستيقاظ، ولن تستطيعي إرغامه على النوم لأنها مسألة لا إرادية، فإذا أردتِ النوم العميق والسريع دعينا نُقدِّم لكِ أفضل الوسائل لذلك:

- إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية: جهازالكمبيوتر المحمول والهاتف الخليوي والتلفزيون وألعاب الفيديو تمنع إفراز الهرمونات التي تُحفز على النوم، لذلك وجبت إزالة أشعة الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم لأنها تعمل على الإجهاد وترفع مستويات الإرهاق، وتُظهر الدراسات أن الناس الذين يلعبون ألعاب فيديو وألعاب الكمبيوتر أكثر من سبع ساعات في الأسبوع يعانون من قلة النوم مقارنةً باللذين لا يلعبون لفترات طويلة.
- أخذ حمام ساخن: الماء الساخن يعمل على رفع درجة حرارة بشرتكِ مما يزيد من المشاعر التي تؤدي إلى النوم العميق، فخذي حماماً ساخناً لمدة 15 دقيقة قبل وقت النوم.