أطعمة لعلاج تساقط الشعر

أهم الأطعمة لعلاج تساقط الشعر

تساقط الشعر يصبح مشكلة عندما لا ينمو الشعر مرة أخرى أو عندما يتساقط الشعر بمعدل سريع بشكل غير طبيعي.


غالبا يكون السبب العديد من العوامل، منها بعض الأدوية والعلاج الكيميائي، والوراثة، وفقدان الوزن السريع، والإجهاد المزمن، قشرة الرأس، والاختلالات الهرمونية، والحمل، والولادة، وانقطاع الطمث، وضعف الدورة الدموية في فروة الرأس.


•أطعمة لعلاج تساقط الشعر


- السبانخ :
نقص الحديد هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر مما يجعل إستهلاك السبانخ يحد من هذه المشكلة. كما أنها مصدر جيد للحديد وفيتامين (A) و (C) والبروتين وحمض أوميغا 3 والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم التي تساعد في الحفاظ على فروة الرأس صحية وشعر لامع.

- الأطعمة الغنية بفيتامين (C) :
لمنع تساقط الشعر عليك إضافة المزيد من فيتامين (C) إلى نظامك الغذائي لتركيب الكولاجين الذي بدوره يدعم بصيلات الشعر ويحافظ على صحة الأوعية الدموية في فروة الرأس وزيادة امتصاص الحديد من الأطعمة. يمكنك أيضا الإستفادة بالأطعمة الغنية بفيتامين (C) مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (E) التي تحمي بعضها البعض لتكون أكثر فعالية عندما تستهلك معا للحد من تساقط الشعر وزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس.



البروتين :


الشعر هو أكثر من 90 في المئة من البروتين، واتباع نظام غذائي منخفض جدا في البروتين قد يسبب فقدان الشعر.


كما أنه موجود بوفرة في مجموعة واسعة من الأطعمة، وخصوصا في الأغذية ذات المنشأ الحيواني.


واتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كافية من البروتين يساعد في نمو الشعر ومكافحة تساقطه. ولكن كميات كبيرة من البروتين يمكن أن تتسبب في مشاكل صحية أخرى.



النحاس والزنك :


على الرغم من أن أجسامنا تحتاج كمية صغيرة من النحاس ولكن يمكن لمستويات كافية من النحاس أن تساهم في تكثيف الشعر ومنع تساقطه ومنع الشيب المبكر.


معدن آخر مهم لصحة الشعر والزنك، والذي يلعب دورا هاما في إنتاج خلايا جديدة بما في ذلك خلايا الشعر.


يجب استهلاك الزنك والنحاس معا الموجود في بذور السمسم الأسود والذي يستخدم كعلاج لتساقط الشعر.


كما يمكن للكثير من الزنك أن يمتص النحاس، وكميات أكبر من النحاس يمكن أن تكون سامة.

سمك السلمون :
لعلاج تساقط الشعر والحفاظ عليه صحي ومغذي يمكنك إدراج سمك السلمون إلى نظامك الغذائي كجزء من الحمية الغذائية الأساسية.


وذلك لإحتوائه على البروتين الذي يساعد في بناء الجسم وإصلاح الأنسجة مما يجعله مصدر للأحماض الدهنية أوميغا 3 و أوميغا 6 الموجودة في الأطعمة. كما أن الأسماك من بين المواد المغذية الأخرى الموجودة في الأطعمة بشكل عام.


منتجات الألبان :
عليك إدراج منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي مثل الحليب واللبن والجبن والبيض وما إلى ذلك مع العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات وفيتامين (B12) والحديد والزنك والأحماض الدهنية أوميغا 6. كما أن منتجات الألبان تعتبر مصدر ممتاز للبيوتين وفيتامين (B7) المعروف في الوقاية وعلاج تساقط الشعر.