اعاده بناء الشعر بالتغذيه الصحيحه

الأطعمة التي تعمل على إعادة بناء شعرك، وهي: 



1. المأكولات البحرية وبخاصة سمك السلمون فهو يحتوي على الأحماض الدهنية (أوميغا)، التي تعد المصدر الرئيسي للبروتين وفيتامين b12 والحديد وجميعها تعمل على زيادة صحة فروة الرأس ونقصها يؤدي إلى إصابة فروة الرأس بالجفاف. 

2. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والقرنبيط ونبات السلق والجرجير وجميعها مصدر لفيتامين (a، c)، والجسم يحتاجهما لإفرازات الغدد الدهنية والتي هي بلسم طبيعي للشعر، بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالحديد والكالسيوم. 

3. البقوليات مثل العدس واللوبياء وجميعها من الأغذية المفيدة للشعر وعليه فجميع البقوليات تشكل جزءا مهماً من النظام الغذائي اليومي، كما أنها مصدر مهم للبروتين والحديد والزنك فجميعهم سلاح ضد التقصف. 

4. المكسرات لذلك يجب علينا تناولها بكثرة لأنها مصدر مهم للسيلينيوم الذي يعد ضمان لصحة فروة الرأس، وبذلك يمكنك التمتع بشعر كثيف ولامع. 

5. الدواجن فجميعها غنية بالبروتين الذي يمنح الشعر الصحة. 

6. البيض فهو من أفضل مصادر البروتين وفيتامين b12. 

7. الحبوب الكاملة مثل الخبز والقمح وحبوب الإفطار الغنية بالزنك والحديد فهي تدعم الشعر وتمنحه إطلالة صحية. 

8. الألبان والأجبان قليلة الدسم فهي مصدر الكالسيوم وهو المعدن المهم اللازم لنمو الشعر. 

9. الجزر هو المصدر الغني بفيتامين (a)، الذي يساعد على دعم فروة الرأس ويقوي بصيلة الشعر