احصلي علي اظافر صحيه وقويه مع هذ الاطعمه الصحيه

وهشة لذلك فإن تناول الأطعمة الصحية يجعل الأظافر أقوى وأكثر صحة.

ومن أهم الأغذية اللازمة للحصول على أظافر صحية:

1- الفاصوليا


إن الفاصوليا مصدر جيد للبيوتين، وهو نوع من فيتامين B الذي يمنع تكسر الأظافر كما أنه ضروري لصحة الأظافر بشكل عام وإن نقص البيوتين يمكن أن يسبب جفاف الأظافر وإبطاء نمو الأظافر.ومن الممكن أن يجعل الأظافر سوداء أيضاً.

وإن تناول أنواع الفاصوليا بانتظام يساعد في الحصول على أظافر صحية كالفاصوليا الخضراء والفاصوليا البيضاء.

2- بذور اليقطين:

إن بذور اليقطين تحتوي على الزنك، والمواد الغذائية التي تساعد على دعم وظيفة الجهاز المناعي بشكل صحيح كما تلعب دورا هاما في تشكيل الأنسجة الضامة. كما ينظم الزنك قدرة الجسم على صنع البروتينات الجديدة التي تصبح في نهاية المطاف اللبنات الأساسية للأظافر الصحية.

كما أن نقص الزنك يمكن أن يسبب ظهور النقاط البيضاء على الأظافر المماثلة لعلامات التي تحدث عند الضغط على الأظافر

لذلك يجب أكل عدد قليل من بذور اليقطين يومياً للاستمتاع بأظافر سليمة وقوية.

3- البروكلي:


إن البروكلي يعطي الجسم الكمية اللازمة من الحديد الذي يعتبرعنصرا أساسيا للحصول على أظافر صحية.

وإن الحديد هو عنصر التتبع موجود في خلايا الدم الحمراء ويزيد من مستوى الأكسجين في الأنسجة، وخاصة في الأظافر التي تكسر بسهولة وشاحبة اللون

كما أن نقص الحديد يمكن أن خلل في نمو الأظافر مع تعرج الأظافر بدلا من أن تنمو بشكل أملس.

ويفيد تناول البروكلي إما نيئة أو مطبوخة للحصول على أظافر قوية.

4- الحليب:
إن محتوى الكالسيوم عالي في الحليب لذلك فشرب الحليب يقوي الأظافر ويجعلها تنمو بشكل أسرع لذلك يجب محاولة شرب كوب واحد من الحليب على الأقل يومياً

وقد وجد أن نقص الكالسيوم في الجسم يمكن أن يسبب هشاشة وجفاف الأظافر

5- البيض:
ومن المعروف جيدا أن الأطعمة الحاوية على البروتين ضرورية للغاية لصحة الأظافر بشكل عام وهذا يعود لأن الأظافر تتألف من الكيراتين، وهو نوع من البروتين

لذلك يجب تزويد الجسم بالبروتين للحصول على أظافر قوية وصحية ومن أهم الأغذية الغنية بالبروتينات هي البيض الذي يحوي على نسبة عالية من البروتين لذلك فإن تناول وجبتين من البيض يومياً كفيل بالحصول على أظافر صحية

6- الجزر:

إن استهلاك الجزر بانتظام يساعد على تحسين مظهر الأظافر فضلا عن فوائده للجلد والشعر لذلك يجب تناول أطعمة تحوي على نسبة عالية من فيتامين A مثل الجزر لمنع أن تصبح الأظافر جافة.

7- الطماطم:


إن الطماطم )البندورة) تحتوي على كميات عالية من البيوتين والليكوبين، والتي يمكن أن تساعد الأظافر على النمو بشكل طبيعي

فالبندورة تحوي على فيتامين (أ) وتحتوي على فيتامين C أكثر من البرتقال لذلك يجب تناول الطماطم الطازجة لأن الطبخ يمكن أن يخرب فيتامين C

كما أن الطماطم جيدة جداً لصحة الجلد.

8- الموز:

إن الموز غني بالبوتاسيوم الذي يعزز مستوى الطاقة في الجسم كما أنه غني بالسيليكا المعدنية، والتي لها دور في تحسين مظهر الأظافر،

كما أن الموز غني بالزنك الذي يساعد في تقوية الأظافر وغني أيضاً بفيتامين B6وهذا الفيتامين معروف بأنه يساعد في الحصول على أظافر صحية.

9- الماء:
إن الجفاف له تأثير كبير على الصحة العامة للأظافر تماما كما هو الحال في بقية الجسم. الجفاف و لمنع الجفاف يجب شرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يومياً
أيضا يجب تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي هي عالية المحتوى المائي.

كما يجب تجنب شرب الشاي والقهوة والكحول والمشروبات الغازية لأنها يمكن أن يتسبب في مزيد من الجفاف.