خطوات للتخلص من همومك ايا كانت

خلال 14خطوة تخلص من همومك



هل تشعر بالارهاق من كثرةالهموم؟ تخلص منها من خلال هذه الخطوات




تخـــــــــــــــلّص من التــــوتر بـ 14خطــــوة

بقلم

Stacey Colino

ترجمة

محمود أغيورلي




* * * * * *




By rollaamazo at 2010-11-07

الخطـــــــوة الأولى



انظر الى الصورة الكبيرة عندما تظهرالعواقب امامك

واسئل نفسك كم مرهق الموقف هو الان

وهل سيهمك الامر بعد 3 اشهر من اليوم او 3 سنوات

واكتب ماهي المشكلة فعلا وماهي حيثياتها وما الذي يحتاج للتغير ومالذي ستقوم به للحصول على مردود جيد

حدد الخطوات التي يجب اتخاذها فورا وارسم خطة واضحة للتنفيذ







* * * * * *




الخطـــوة الثانية



استعن بنظام الدعم الذي لديك اكتب قائمةبالأشخاص الذين يمكن أن يقدموا العون لك ويمدوك بالدعم النفسي

وستجد أن لديك الكثير ممن يمكن الاعتماد عليهم بالمساعدات سواء العاطفية او المالية او الفعلية - العملية - اكثر مما كنتتظن انه لديك

وهذا سيخفف عنك بلا شك الضغوط وسيجعلك اكثر واقعية بالتعامل معها






* * * * * *


الخطـــــوة الثالثة



ازرع شيئا مهما كان صغيرا فقد قامت مجموعةدراسية بوضع مرضى القلب في

horticultural class

_ مكان يدرس فيه فن تنسيق الحدائق_

ولوحظ بعد الدرس مباشرة انخفاض معدلات ضرب القلب وتحسن ملحوظ بالمزاج العام للمرضى

حيث الاعتناء بالنباتات يفيد في تحويل التركيز قليلا عن الهموم التي تشغل الفرد وتهدىء الاعصاب بصورةملحوظة





* * * * * *



By rollaamazo at 2010-11-07
الخطــــــوة الرابـعة



اشرب الشاي فقد اظهرت دراسة بريطانية انشرب الشاي الاسود بصورة منتظمةيخفف مستوى هرمونات الانفعال مما يؤثر بصورة

مباشرة على الجسم والعقل ويزيدالاسترخاء

ولكن كن واعيا لكمية الكافين التي ستشربها يوميا قبل خلودك للنوم




* * * * * *

الخطـــــوة الخـامسـة



احصل على جلسة مساج

الحصول على جلسات قصيرة في الصالونات والمجمعات التجارية والمطارات

يمكنها ان تقوم بالعجائب في التصدي للتوترات المتصاعدة لديك

وحتى جلسة 15 دق تهدىء اعصابك بصورة ملحوظة

وكما يمكنك تجريب هذه الطريقة اكثر من مرة يوميا

ضع يدك اليسرى امامك وبطن الكف للاعلى ثم بابهامك اليمين حرك حركةدائرية على بطن الكف لمدة 15 ثانية





* * * * * *



الخطــــــوة الســـادســـة



العب على الانترنت سادوكو او سولتير اوالبزلز ( او اقرا ايميلات المجموعة ) وستلاحظ انخفاض

ملحوظ بتوترك تبعا لدراسة جديدة في

East Carolina University, in Greenville, North Carolina

لانك تحول اهتمامك بعيد عن مشاكلك الىاللعبة البسيطة حيث تسمح لجهازك العصبيب الاسترخاء

فابحث اليوم عن اللعبة التي تستهويك واجلس عليها قليلا يوميا




* * * * * *



الخطــــوة الســابعـة



اشكر نفسك وركز على خواصك الايجابية لكي تجعل دماغك ينقلها الى مركزه

وهكذا سيقلل التوتر ايضا واكتب يوميا 3-5اشياء انت سعيد او شاكر لها قمت بها بيوم كمثل

- صورة جميلة التقطها

-البوم جميل استمعت له

-مقالة جميلة قراتها

-صديق قديم التقيته

وستلاحظ ايضا من خلال تكرار العملية تحسن ملحوظ في حالتك النفسية







* * * * * *


By rollaamazo at 2010-11-07

الخـطــــوة الثـامنة



Think pink

قد تجد الامر طفوليا قليلا لكن اللون الزهري الذي يدعى

Baker-Miller Pink

وجد انه يؤثر بالاسترخاء ويخفف ضغط الدم

ولكن ليس المطلوب ان تعيد طلي غرفتك بالزهري ولكن

يمكنك ببساطة ان تجعل خلفية سطح مكتب كلجهاز الكمبيوتر الخاص بك زهرية

او حتى شاشة التوقف او ضع اوراقك بمصنف اتزهرية او بكل بساطة اكتب ملاحظاتك على النوتس الصغير بلون زهري

pink Post-it Notes





* * * * * *



الخطـــــوة التـاسعة



ابتعد عن التلفاز ان المشاهدة المستمرةللتلفاز مما فيه من اخبار للحروب والمشاكل والمجاعات والتفجيرات الارهابية تزيد حدةالقلق والارق وصوت التلفاز المرتقع

يضرب نظامك البصري والسمعي بصورة مؤذية مما يؤدي لزيادة توترك بالوقت الذي تحتاج انت فيه للاسترخاء

حاول استسقاء اخبارك من الجريدة الصباحيةاو من الراديو فهذه الطرق تبقى اقل حدة

وحاول الابتعاد عن الاخبار التي تارقك







* * * * * *



الخطــــــوة العـاشــرة



ابتعد عن الازدحامات اخرج من المدن المزدحمة و اسلك الطرق السهلة البسيطة

والتي تكون محاطة بشيء من الطبيعة







* * * * * *



الخطــــــــــوة الحادي عشـرة



فك ازرار قميصك وخفف الضغوط عنك اكثر منمرة كل يوم وابحث عن النقاط التي تؤثر بمزاجك

وحاول مداعبتها بمساج خفيف مثل الجبهة او الشفتين او اللسان او الكفين





* * * * * *

By rollaamazo at 2010-11-07

الخطــــوة الثانية عشرة



امنع الافكار السئية من الظهور امامك

ان التفكير السلبي يغذي الانفعال وبالتالي عندما تراودك تلك الافكار اسئل نفسك اينالايجابية

في هذا الموضوع وحاول التصدي لها

اغمض عينيك وتنفس بهدوء وعمق بصورة متتالية

وقرر هل تريد ان تسمتر بالسلبية او تريد ان تعتمد على الايجابيةاكثر





* * * * * *



الخطوة الثالثة عشرة



مد يد العون لغيرك

ساعد طالب يحتاج خبرتك في مواده تطوع في انشطة خيرية

فمد يد العون للغير دائما مردوده النفسي رائع للشخص ويغير وجهة نظرك الى ظروفك ومشاكلك







* * * * * *



الخطـــــوة الرابع عشـرة



خطط للضحك

اظهرت دراسة ان الاندورفين الخاص بالشعور الجيد يبدا بالتحرك عندما يبدا الشخص بالضحك

وضحكة كبيرة يمكنها ان تؤثر على كامل جسدك لذا اترك لنفسك الحرية بالضحك ولاتترد فيها ابدا


منقول

موضوع حلو اوى :lol:

شكرا يا قمرايه نورتينا

يسلمووووووووووووووووووووووووو

شكرا ليكي و على مرورك الكريم

دانا اللى متشكرة لان ماشاء الله عليكى مواضيعك حلوة اوى وبتفيدنى كتير

كلام روعة
شكرااااااااا