نصائح لتنعمى بنوم هادئ

نصائح لتنعمى بنوم هادئ

هل تمرين بأيامٍ عصيبة ومتعبة وتعانين من مشكلة القلق وعدم القدرة على النوم؟ تخلصي من الكوابيس والأحلام المزعجة من خلال النصائح التالية التي ستساعدك على الراحة والإستسلام للنوم:
1. أخذ حمام دافئ
قومي بالإستحمام بالماء الدافئة التي تمنح جسدك الدفئ وبرّدي المياه تدريجياً مما سيساعدك على الإسترخاء. 

بعد ذلك قومي بإضاءة الشموع وأضيفي الزيوت المعطرة. وبعيد الإنتهاء، اقرأي كتاباً وارتشفي كوباً ساخناً من شاي الأعشاب المنعشة للتخلص من كافة ترسبات يومك العصيب.

2. الهدوء والسكينة

يشكل الهدوء أحد العوامل المساعدة على النوم. فبعد ارتداء ثياب النوم المريحة، قومي بإطفاء الكومبيوتر والتلفاز والهاتف وغيرها من الأجهزة التي تشغلك طوال النهار. أضيئي المصابيح الخافتة والشموع مما يجعلك تنعمين بليلةٍ لطيفة وهانئة. وفي الوقت نفسه، يمكنك قراءة كتاب، تأمل التحف والرسومات، أو الإستماع إلى الموسيقى.

3. إختيار فراش السرير المريح والمناسب
ربما لا تولين أي أهمية لفراش السرير، ولكن إختيار الفراش المناسب أمر ضروري لأنه يتناسب مع حركة جسمك ويكون ناعماً. لذلك، قومي بإختيار فراش يتمتع بجودة عالية حتى تتمكني من النوم براحة واسترخاء.

4.قومي بإزالة كافة الإغراض غير الضرورية من غرفة النوم


قومي بترتيب كافة الأغراض داخل غرفة النوم وأزيلي الأدوات الكهربائية والأشياء الثانوية كالتحف والأثاث المزخرف والتلفاز  وغيرها من الأغراض التي تشتت الإنتباه وتسبب القلق.

5. إلتزمي بجدول زمني للنوم

تحديد وقت معين للنوم والإستيقاظ يساعد جسدك على الإنتظام. فإذا كنت تسهرين لوقت متأخر، قومي تدريجياً بتقريب وقت النوم خمس دقائق يومياً حتى تصلي إلى الوقت المثالي للنوم.

6.اختيار الطعام من الثلاجة قبل الخلود للنوم

صحيحٌ أن تناول الطعام الثقيل قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى القلق لكن إذا كنت حقاً تشعرين بالجوع، يمكنك تناول وجبة خفيفة ولكن إحرصي على أن تكون خالية من الكافيين الذي يسبب القلق أحياناً.



7.حاولي إستخدام العلاج بالعطور


تساعد العطور حواسك على الإستزخاء. واللافندر أو الخزامى يعد من أكثر العطور المساعد على الإسترخاء والراحة. لذلك، يمكنك وضع العطور التي تفضلين في حوض الإستحمام أثناء حمام ما قبل النوم أو خلط كمية صغيرة من الزيوت العطرية مع الماء ورش القليل من رذاذها على الوسادة والفراش.  
 8.قراءة الكتب المفيدة

بالطبع، تساعد الكتب على الشعور بالنعاس. إنما حاولي إختيار كتب فلسفية وروحانية عوضاً عن الكتب الخيالية وكتب المغامرات لأنها تساعدك على الإسترخاء. وربما ستبدأ عيناك بالإنغلاق بعد قراءة بضع صفحات.

9.إطفاء كافة الأنوار
قومي بإطفاء كافة الأنوار واجعلي غرفة نومك معتمة إلى أقصى حد. وإذا كانت الأنوار مضاءة في الشارع، أغلقي الستائر حتى لا يدخل الضوء الى الغرفة وأطفئي جميع الأجهزة التي تضيء وتنطفئ طوال الوقت، مثل الهاتف والكومبيوتر وغيرها...  

10.إلتزام الهدوء الضروري للنوم
حتى تتمكني من الشعور بالراحة أثناء الخلود للنوم، ربما تفضلين الهدوء التام أو الإستماع إلى الموسيقى الخافتة. فحاولي كلا الطريقتين لتجدي ما يناسبك ويساعدك على الإسترخاء. وفي حال كنت نفضلين الإستماع إلى الموسيقى، يمكنك اختيار قائمة من الأغاني المخصصة للنوم.

11.الخلود إلى النوم


عندما تخلدين إلى النوم وتضعين الغطاء تبدأ أفكارك بالتدقف بسرعة كبيرة. لذلك، أحضري قلماً ودفتراً ولا تتواني عن كتابة أي فكرة أو كلمة تشغل بالك إلى أن تنخفض وتيرة الأفكار شيئاً فشيئاً.