نصائح لتنظيم و ضبط مواعيد نومك

نصائح لتنظيم و ضبط مواعيد نومك

كثير منا يعاني من اضطراب في مواعيد النوم وصعوبة فالشخص العادي يحتاج من 4 إلى 9 ساعات للنوم كل 24 ساعة ولكن تغيير مواعيد النوم يسبب الخلل للجسم
فهناك بعض الطرق والنصائح لضبط وتنظيم مواعيد النوم مثل :
- الابتعاد عن شرب المنبهات والمشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية
- عدم الإطالة في زمن نوم القيلوله لأنه يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل
- الأبتعاد عن الساعة أو المنبه أثناء النوم حتي لا تعلم الوقت عند القلق في منتصف الليل
- يجب تنظيف السرير قبل النوم للتخلص من الغبار والعث المسئولين عن حدوث الحساسية او الحكة
- محاولة جعل غرفة النوم للنوم فقط والأبتعاد عن مشاهدة التلفزيون أوالجلوس على النت فيها لتهيئة الشعور بالأسترخاء والراحة التي تساعد على النوم مع أستخدام السرير للنوم فقط
- محاولة تحديد ساعات معينه للنوم والألتزام بذلك ومحاولة التعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة فهو عمل مفضل لتنظيم الساعة البيولوجية
- ممارسة الرياضة تعمل علي تحسين جودة النوم ولكن يجب انهاء التمرين قبل النوم ب 3 أو 4 ساعات
- العمل علي كتم جميع الأصوات مثل صوت المروحة أو صوت حركة عقارب الساعة أو صوت تقطير الماء من الحنفية
- محاولة جعل الذهن خالي وعدم الأنشغال بالتفكير وتعرف علي الأشياء التي تساعد علي الأستغراق في النوم مثل الأستحمام بالماء الدافئ أو تصفح بعض المجلات أو الاستماع إلى الراديو
- صلاة ركعة الوتر قبل النوم ، أو قرأة ما تيسر من القرآن الكريم ، مع أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم ولا تنسي صلاة الفجر سلم ولا تنسي صلاة الفجر



كثيرا منا يعاني من الأرق وقلة النوم فبعض الناس تعاني من صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه وغالبا يكون بسبب القلق أو الاكتئاب أو كثرة التفكير أو بسبب مشاكل صحية مثل انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم فهناك بعض الأطعمة تساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ مثل :

أطعمة تساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ



- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات : فهيا تعمل علي زيادة نسبة السكر في الدم فيؤدي ذلك الي إفراز الأنسولين بكمية أكبر لمحاولة تخفيض الزيادة المفاجئة فتمنحك نشاط زائد في الدقائق الأولى يليها أحساس بالتراخي



- الشوفان : فهو يعمل علي زيادة نسبة السكر في الدم فيعمل الجسم علي إفراز الأنسولين مما يؤدي الي الشعور بالنوم والاسترخاء



- الموز : فهو يحتوي علي البوتاسيوم والماغنيسيوم التي تساعد علي استرخاء العضلات كما يحتوي علي الحمض الأميني إلتريبتوفين الذي يساعد في الاستغراق في النوم



- الحليب الدافئ : غني بالكالسيوم ويحتوي أيضا علي الحمض الأميني إلتريبتوفين الذي يساعد في الاسترخاء والنوم



- الكرز : يعمل علي جعل الجسم في حالة استعداد تام للنوم بعد مرور ساعة من تناولها بناء علي الأبحاث الطبية لأنها تحتوي على نسبة عالية من مادة الميلاتونين

نصائح رائعة
مشكورة

تسلمي لي يا حبيبتى ديما مشجعانى يارب اقدر افيددكم ديما يارب