القلق والتوتر كيف تتخلصي منهم قبل النوم

القلق والتوتر كيف تتخلصي منهم قبل النوم

لا تسمحي أبدا للقلق والتوتر بالسيطرة عليكي وادارة حياتك وتعلمي كيف تتغلبي على الشعور بالقلق والتوتر لتصبحي هادئة وسعيدة وتستمتعي بحياتك , واعلمي جيدا أن التوتر يسبب العديد من الأمراض ويؤثر على جمالك وصحة بشرتك.

طرق فعالة للتخلص من القلق والتوتر:

أولا: اذهبي للنوم في نفس الوقت كل يوم حتى يتعود عقلك على ميعاد نوم ثابت فتتخلصي من الأرق وتحصلي على قسط كافي من النوم الهادئ والمريح.

ثانيا: اجعلي سريرك وغرفة نومك هادئة نظيفة ومريحة دائما , وتأكدي من أن سريرك مريح للنوم واطفئي الأنوار تماما قبل الذهاب للنوم.

ثالثا: قبل الذهاب للنوم أوقفي التفكير في جميع المشاكل في حياتك واغلقي عقلك تماما وحاولي التفكير في أمور مريحة وسعيدة أو استمعي الى موسيقى هادئة.

رابعا: يمكنك أخذ حمام دافئ وشرب كوب من اللبن قبل الذهاب للنوم.

خامسا: تنفسي بعمق وهدوء ولا تتناولي الأطعمة الدسمة قبل الذهاب الى السرير.

سادسا: اذا كان لديكي مشكلة ملحة اكتبيها في ورقة واكتبي الحلول المتاحة واختاري حل منهم ثم قطعي الورقة وأوقفي التفكير تماما.