النظام الغذائي السليم لتفادي سقوط الشعر الدائم

النظام الغذائي السليم لتفادي سقوط الشعر الدائم



إذا كنت أحد الكثيرين الذين يخشون إنشقاق أطراف الشعر وجفافها، أو ممن
يجدون أن ضوء الشمس ليس مناسباً لخصل الشعر الصحية، أو إكتشفت أن النسيج
الجزئي لشعرك لا يبدو بالصورة الجيدة كما في المجلات المتخصصة، إذن فهناك
بديل أفضل لفرد الشعر، وصالونات التجميل باهظة السعر. قد يكون شعرك سيئاً
أثناء النهار بسبب ما تتناوليه من طعام.


هل الماء المالح وأشعة شمس الصيف من أسباب تلف شعرك؟


الكثير منا لا يفكرون حول الأضرار التي تسببها الشمس رغم
أن نفس الاشعة فوق البنفسجية وتحت الحمراء هي التي تتلف جلدنا إذا أفرطنا
في التعرض للشمس ونفس الاضرار تحدث لشعرنا. وهذا ملحوظ في ظل اللون الذى
يكتسبه شعرنا عندما نقضي وقتاً طويلاً خارج المنزل. والسبب أن الأصباغ التي
في شعرنا تتلف بفعل الشمس، تماماً مثلما نتعرض للاسمرار والتي فيها تتلف
أصباغ الجلد.

وهذا يعني ليس فقط أن شعرنا يبدو جافاً ولكنه يمكن أيضاً
ان يتجعد و يصبح صعب التصفيف، ويصعب الاحتفاظ بتموجه أو تسريحته، بل يستغرق
وقتاً أطول كي يجف ولكنه أيضاً يتعرض لتشقق أطرافه وتكسره بسهولة.

قبل أن تخرجى من المنزل رطبى شعرك بالمنزل وضعى عليه مرطب
مغذي ذو جودة عاليةعن طريق ملء الطبقة السطحية لشعرك بكريم مغذي فإنك لا
تتركى مجال لإمتصاص الشعر كمية زائدة من الماء المالح و/ أو الكلور.

عند التعرض للشمس، فإن المرطبات المغذية للشعر ذات الجودة
العالية يكون لها مواد حماية من الأشعة فوق البنفسجية، لذا عليك التأكد من
وضع كمية مناسبة منها قبل الخروج.

لماذا يتساقط شعري؟ هل هناك يمكن ما أن أفعله لمنع حدوث ذلك؟

إن مغذيات الشعرالرديئة تسبب سقوط الشعر. ودائماً ما يبدو
الشعر فى حالة سيئة بالنهار عندما لا يحصل على الفيتامينات أو البروتينات
الكافية.

الاسباب العامة لفقدان شعرك: تقدم السن، المواد الكيميائية في
مستحضرات التجميل، عوامل الوراثة، عدم التوازن الهرموني، المرض والأمراض
المعدية، الإضطرابات العصبية، الحمل، المواد السامة، الإصابة
والاضرار البدنية والعلاج الكيماوي والإشعاعي.

كل هذه المشاكل يمكن أن تكون عوامل مساهمة في فقدان الشعر وإذا إجتمع
عاملين منهما أو أكثر تكون فرص سقوط الشعر متزايدة بدرجة كبيرة.

يمكنك العثور على ما يساعد على تقوية شعرك في:

البقول- الحبوب الكاملة- البيض- السلمون- جوز الهند الخام- بذور الكتان واليقطين- التوت- الخضروات الداكنة- الزبادى.

الأحماض الدهنية الأساسية تحسن قوام شعرك وتمنع جفاف شعرك وهشاشته، ويمكن أن تجديها في: زيت بذر الكتان، زيت البريماروز، وزيت السلمون.

السلمون والخضروات توفر أيضاً الكالسيوم لأسنانك ولذلك فأنتي
تساعدين شعرك وأسنانك، والتوت فعال في منع حدوث السرطان ومضاد للأكسدة
والخضروات الداكنة أيضاً تحتوي على اللوتين، والذي يمنع حدوث العمى وإعتام
عدسة العين (المياه البيضاء). لذلك عندما تأكلى جميع ما سبق لا تتوقعى
نتائج فورية ولكنك سوف تلاحظين ان شعرك اكثر صحة بعد ثلاثة أشهر من تحسين
نظامك الغذائي.

تذكري: عندما يريد أي شخص أن يغسل شعره تترك شعيرات قليلة في حوض
الغسيل. لا يعني ذلك بالضرورة أن الشخص يبدأ في الإصابة بالصلع. كل ما يحدث
هو أن بعض فروة الرأس تتخلص من الشعيرات القديمة والتى يتم استبدالها.
وتكون الشعيرات الجديدة قوية مثل الشعيرات السابقة لها. والحبيبات البيضاء
الصغيرة في نهاية الشعرة ليست هي جذر الشعرة، إنها في الواقع تتكون من
خلايا متحللة من داخل جذر الشعرة ويطلق عليها هراوة الشعر.

أود أن يكون لدي شعر أطول، كيف يمكن أن أسرع بنمو شعري؟

فيتامينات ب: إنها مهمة لصحة الشعر ونموه. والأطعمة الغنية
بفيتامين ب تشمل البقول والبسلة والجزر، القنبيط وفول الصويا والخميرة
الغذائية، النخالة، وجوز الهند والبيض.

البيوتين (فيتامينات ب المركبة): مهم جداً لصحة الشعر. ويحتاجه
الشعر والجلد السليم، وقد يمنع تساقط الشعر لدى بعض الرجال. وتناول كمية
وفيرة من الأطعمة الغنية بالبيوتين و/ أو الحصول عليه في شكل إضافات
غذائية. ومصادر الغذاء الجيدة من البيوتين تشمل الخميرة، الأرز البني،
والبرغل والبازلاء الخضراء، والعدس، والشوفان، وفول الصويا، وبذر عباد
الشمس و الجوز.

يمكنك أيضاً إستخدام منتجات رعاية الشعر المحتوية على البيوتين.

الإينوسيتول: حيوي أيضاً لنمو الشعر يمكنك أن تجديه في: الحبوب الغذائية الكاملة مثل النخالة والشوفان وكذلك جوز الهند.

فيتامين ج: يساعد على تحسين دوران الدم في فروة الشعر. وهو مهم أيضاً للحفاظ على الشعيرات التي تحمل الدم إلى الحويصلات يمكنك أن تجديه في: الجزر، البطاطا، والموز، والفراولة، والبرتقال، والبروكولي (قنبيط الشتاء).

فيتامين هـ: يزيد من إمتصاص الأكسجين مما يؤدي إلى تحسن دوران الدم
في فروة الشعر. كما يحسن صحة الشعر ونموه. ومن المعتقد أنه يحفز نمو الشعر
عن طريق تقوية وظيفة المناعة يمكن أن تجديه في: بذور عباد الشمس، الزيتون، اللوز، المشروم.

الزنك: يحفز الزنك نمو الشعر عن طريق تقوية وظيفة المناعة يمكن أن تجديه في: الزبادي والجوز بأنواعه، واللحوم، والأطعمة البحرية (خاصة المحار) والكبد.

الحديد: هو السبب الأول لمن يعانون من الشعر الخفيف أي نقص الحديد يمكن أن تجديه في: الزبيب و البيض و الكبد والحبوب الغذائية الكاملة.

السيليكا: السيليكا ضرورية لتكوين الكولاجين للعظام والأنسجة الضامة، ويعزز نمو أظافر صحية، و الجلد والشعر الصحي يمكن أن تجديه في: قشر البطاطس والخيار، وبراعم البقول.