نصائح بسيطه لتنامى نوما مريحا و هادئا

نصائح بسيطه لتنامى نوما مريحا و هادئا




النوم سلوك نشط يمارسه الدماغ، محكوم بآليات دقيقية، وله العديد من الوظائف تأتى على رأسها أنه يمكن جسم الإنسان من استعادة نشاطه بعد يوم مزدحم بالأنشطة أيا كان نوعها، كما أنه يعمل على تنشيط القدرة العقلية الذهنية في المخ، وكذلك استعادة الخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي والأجهزة الحيوية قدرتها الفسيولوجية واختزانها طاقة متجددة يتعامل بها الإنسان بعد استيقاظه.

وحتى تنعمي بنوم هادئ اتبعي النصائح التالية:

عدم الذهاب إلى السرير إلا إذا كان الإنسان بحاجة إلى النوم، ولا يزيد مدة الاستغراق في النوم عن مدة نصف ساعة، وفى هذا الوقت إذا لم يتمكن الإنسان من الخلود لنوم هادئ عليه النهوض من السرير وشغل نفسه بأي عمل لتفريغ ولكن لا يكون مجهدا ثم محاولة الخلود للنوم مرة أخرى .

أن تكون الغرفة مهيأة للنوم المريح من حيث درجة الحرارة والتهوية والإضاءة.

تجنب التفكير في أي مشكلة عند الدخول إلى السرير.

عدم تناول طعام قبل النوم مباشرة.

تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم.

انشغال الإنسان ببعض الأعمال وتنفيذها وهو جالسا على السرير يجعل الوقت الذي يقضيه على السرير جزءا من ساعات النوم التي يطلبها الجسم ، وذلك ما يسمى “الإيحاء النفسي” ، ومن ثم فإن الإنسان بذلك يستقطع ساعات من وقت النوم.

:سلمت يداكى:

;)