- ام تحتمساميره برونزيه
- رقم عضويتك : 2200
عدد المساهمات : 1320
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طالبه جامعيه
تقع العديد من الأشياء خلال اليوم تحول بينك وبين قضاء نوماً جيداً خلال الليل مثل الأطفال، وطالما ذهبت للسرير سيكون من الصعب عليك قضاء نوم هادئ .
ولكي تتحاشى ذلك ننصحك بالعادات الأفضل للحصول علي نوم هادئ.
(1) رتبي نفسك:
أولاً حددي عدد الساعات التي تحتاجينها لتحصلي علي الراحة في الصباح وكذلك حاولي الذهاب لسريرك في نفس الوقت كل مساء.
(2) لا تسيئي استخدام سريرك:
يجب أن يكون السرير للنوم والمعاشرة الجنسية فحسب ولا تستخدمين لممارسة أي أنشطة أخري مثل الأكل، القراءة، أو مشاهدة التلفزيون لأنك سوف تعتادين علي ذلك.
(3) تجنبي الكافيين:
فالقهوة ليست الشيء الوحيد الذي يحتوي علي الكافيين بل المشروبات الغاذية والشيكولاتة تحتوي أيضا علي قدر من الكافيين فتجنبي هذه المشروبات قدر المستطاع.
(4) استرخي:
إذا لم تسترخي فلن يكون بإمكانك السقوط في النوم مباشرة وسيكون نومك أقل من المعقول لذا حاولي الاسترخاء قبل الذهاب إلي السرير لأنه سوف يساعدك علي أن تنامي جيدًا.
(5) لا تأكلي أو تشربي قبل النوم:
وذلك لأن الأغذية والمشروبات مصادر للطاقة لذا فإن استهلاكهما قبل الذهاب إلي السرير يمكن أن يزعج نومك.
(6) رتبي تمارينك الرياضية:
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحصول علي عادات نوم مقبولة ولكن ما تحتاجين إليه فقط هو أن تقومي بترتيب هذه التمارين في أوقات ثابتة يوميًا.
ولكي تتحاشى ذلك ننصحك بالعادات الأفضل للحصول علي نوم هادئ.
(1) رتبي نفسك:
أولاً حددي عدد الساعات التي تحتاجينها لتحصلي علي الراحة في الصباح وكذلك حاولي الذهاب لسريرك في نفس الوقت كل مساء.
(2) لا تسيئي استخدام سريرك:
يجب أن يكون السرير للنوم والمعاشرة الجنسية فحسب ولا تستخدمين لممارسة أي أنشطة أخري مثل الأكل، القراءة، أو مشاهدة التلفزيون لأنك سوف تعتادين علي ذلك.
(3) تجنبي الكافيين:
فالقهوة ليست الشيء الوحيد الذي يحتوي علي الكافيين بل المشروبات الغاذية والشيكولاتة تحتوي أيضا علي قدر من الكافيين فتجنبي هذه المشروبات قدر المستطاع.
(4) استرخي:
إذا لم تسترخي فلن يكون بإمكانك السقوط في النوم مباشرة وسيكون نومك أقل من المعقول لذا حاولي الاسترخاء قبل الذهاب إلي السرير لأنه سوف يساعدك علي أن تنامي جيدًا.
(5) لا تأكلي أو تشربي قبل النوم:
وذلك لأن الأغذية والمشروبات مصادر للطاقة لذا فإن استهلاكهما قبل الذهاب إلي السرير يمكن أن يزعج نومك.
(6) رتبي تمارينك الرياضية:
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحصول علي عادات نوم مقبولة ولكن ما تحتاجين إليه فقط هو أن تقومي بترتيب هذه التمارين في أوقات ثابتة يوميًا.
- روانمشرفه عامه
- رقم عضويتك : 2672
عدد المساهمات : 11079
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طالبه جامعيه
يسلمو الايادي
- كليوباتراملكه المنتدى
- رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 84033
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان
الله بنعمل غلطات كتير من ديه يا نورا يا قمر هغيرها ان شاء الله تسلم ايديكى يا احلي نورا
- هبة شلبياميره رائعه
- رقم عضويتك : 4641
عدد المساهمات : 375
الاوسمه :
تسلم ايديكي ياقمر فعلا نصايح حلوه ومهمه
- حليم29اميره رائعه
- عدد المساهمات : 300
الاوسمه :
شكراااااااا
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى