كيفيه الاعتناء بنفسك ايام الدوره الشهريه

كيفيه الاعتناء بنفسك ايام الدوره الشهريه

الْدورَه الشَهريِهْ والأهتمام بهاا...؟؟!!

{ الــدورة الــشــهـــريـــه }

وما ادرآك ماالدورةالشهريه .؟؟!!

كلناَ نكره الدوره الشهريه
ونكتئب ونغضب وتقلب النفسيه معنااااا 180 درجة
ومانبي احد يكلمنا
هذا اذا ماغبتي عن المدرسه والا الجامعه اول يومين منها
او كرهتي.. نفسك ومن حولك...<<كبريت هع



طيبْ عالعموم



لــ/ــمــاذآ لا تــجــعــلــيــن مـــنــهــا أيـــآم لــكـِ



أعــتــنــي بــنـــفـــســـكـ.. { أكــثــر } ..
كــونـــي رآئـــعـــه. .
كــَــــيـــــــف ذلك ..
بقولك شي مهم ....
~( قــبـــل مــوعــد الــدورة بــأيــام قــليــله ..
يــومــيــن أو ثــلاثــه ..
و إن كـانــت الأعــراض تأتيك قــبــلــهــا
بـوقــت تــعــرفــيــنــه
فــابدأي قبــل الأعــراض بــيــومــين )~

أهــتــمــي بــ
{ الـمـشـروبـات الـسـاخـنـه }



و أحــرمــي نــفــســك مـن :
^
( الحوامض )
واكيد تعرفون الحوامض؟؟
وانتبهي التقليل من (ملح الطعام)
لأنه يزيد هرمون الاستروجين
الذي يسبب متاعب الدورة.
تناول فيتامين( هـ )
قبل موعد الدورة بيومين
و يوجد في الخضار الورقية، و المكسرات، و الزيوت النباتية.
التقليل من تناول السكريات
ومن الشاي والقهوة
التــمــاريــن تــســاعــد عــلــى تــخــفــيــف الألــم ...



{ مشروبات و مأكولات تخفف آلام الدورة }
1- مشروب القرفة الدافئ
ينصح بشربه عند اول يوم من أيام الدورة.
2- مشروب الحلبة المغلي
المحلى بالعسل مرتان في اليوم.
3- تغمر ملعقة من البابونج في كوب ماء ساخنا
وتترك لمدة 7 دقائق ثم تصفى،
ينصح بها ثلاث مرات يوميا قبل الطعام.
4- مشروب الزنجبيل الدافئ
ممتاز للشاكيات من قسوة ألم الحيض.
5- مشروب البقدونس الدافئ
يخفف آلام الدورة الشهرية
مع ضرورة التقليل من ملح الطعام
لأنه يزيد هرمون الاستروجين
الذي يسبب متاعب الدورة.
6- تناول احدى الكبسولات الطبيعية
(عبارة عن فيتامينات متوفرة بالصيدلية)
مثل: كبسولة زيت السمك، كبسولة زيت زهرة الربيع،
كبسولة فوسفات المغنيسيوم،
هذه الكبسولات تعمل على ارتخاء العضلات
و تخفيف التقلصات.
7- تناول ملعقة من السمسم يوميا.
8- تناول حبة سوداء مع مرة مخلوطين مع العسل.



{.. نصائح عامة ..}
1- عليك بالاستحمام بالماء الدافئ يوميا.
2- يجب تغير الفوط بانتظام لمنع تكاثر البكتيريا
وظهور الرائحة.
3- ينصح بغسل المنطقة بالماء و صابون الأطفال
الغير المعطر لمرة واحدة في اليوم
مع ضرورة التشطيف الجيد.
ومن الممكن استخدام الغسول الخاص
بهذه المنطقه مثل: كيرفري مرة روعه..
أو استخدمي ديتول
(العناية بالبشرة)
اللي يكون خالي من الصابون.

4- الحذر من توجيه تيار مائي مباشر
لأن هذا سيؤدي الى دفع الجراثيم الى الداخل.
5- يفضل استخدام ملابس داخلية خاصة بالدورة الشهرية
اسمها(كلوتات الدورة الشهرية)
متوفرة بالصيدلية.
6- عمل تدليك ومساج لعضلات البطن.
7- عدم المشي حافية القدمين على الرخام و السراميك.
8- الجلوس في مسبح دافئ
فهذا يساعد في نزول الدم المتجمد.


{ اسباب تاخر الدوره }

1-زيادة الوزن او النقص الشديد.
2-فقر الدم .
3-التعرض للضغوط النفسيه والتوتر.
4-قديكون مرض عضوي داخل الرحم
مثل التصاقات جدار الرحم
او التهاب الغشاء المبطن للرحم
او اضطراب في وظائف الغده النخاميه
او الدرقيه او الهرمونات الانثويه ..




*يمكن استخدام هذا المشروب عند تاخر الدوره :
2كوب ماء +دارسين (القرفه )
ويمكن اضافة الرشاد وتمر منزوع النواه .



امور يجب تجنبها ايام الدوره الشهريه ..


1-الابتعاد عن الماكولات التي تزيد من الالام الدوره
2--الابتعاد عن الجوع .
3- عدم استخدام أي مشروبات جاهزه
ليس لديك الخبره الكافيه عن الاعشاب المخلوطه بها .
4-عدم استخدام اكليل الجبل
فترة الدوره والنفاس .
5-البعد عن حمل الاشياء الثقيله وسحبها
لامانع من الحركه ولكن بحذر
وعدم اجهاد النفس فوق طاقتها
6-عدم التعرض للهواء البارد والمشي حافيه على ارض بارده.
7- الابتعاد عن الرياضه العنيفه ايام الدوره .
8- الاستحمام بكثره وعمل دش مهبلي يومي.




ماكولات ومشروبات تزيد من الالام الدوره ..



1- المشروبات الغازيه.
2- والماكولات الدسمه
والتي تحتوي على نسبه كبيره من الدهون.
3- والماكولات التي تحتوي على نسبه كبيره
من السكر والشوكولا .
4- الوجبات السريعه مثل الهمبرجر.
5-المثلجات مثل الايسكريم والماء البارد .
6- المعلبات والحوامض.
7- الاكلات اللزجه
مثل الباميه والملوخيا والبصل الاخضر والشمام والبطيخ .
8-الملح.

(... المشروبات التي تخفف الام الدوره بإذن الله ...)



1-شرب مغلي الحلبه اومطحونها
او اخذها حبات (سفوف) الايام الثلاثه الاولى
فقط مع كوب حليب قبل الافطار>>مشكلتها الريحه
2-التمر + الرشاد .
3-استخدامها كمشروب ساخن
( كمون –البابونج_ينسون-مراميه
(مع العلم لاينصح باستخدام المراميه للحامل والمرضع )
دارسين (القرفه)
_قشرقهوه_نونخه _شمر-ورق الزعتر)
4- الحرص على اخذ الغذاء الكامل الصحي المتوازن
من العناصر الغذائيه
لان الجسم بهذه الفتره يفقد الكثير
فيجب تعويضه والي تسوي رجيم وتبي صحتها
توقفه ايام الدوره
وقد اعذر من انذر وانتي بكيفك .

5-ملعقةعسل +7 حبات من الحبة السوداء
صباحا على الريق .
6-البقوليات مثل العدس والحلبه
والقمح والشعير والترمس.



اهمال ايام الدوره يؤدي الى :


1-تجمد الدم وسده للمبايض
وبهذا يسبب عقم وعدم الحمل
وهذا يسبب الام وقت الدوره عافانا الله واياكم .
2-حدوث نزيف بسبب حمل شئ ثقيل او سحبه .
3-ميل الرحم .
4-خروج سوائل وافرازات .
5-خروج هواء من المهبل .

{.. الملابس ..}
* الاندر وير



لازم يكون الاندر وير في أيام الدورة
ماسك على المنطقه ولكن مو ضيق ..
مريح ويمسك .
يشد الفوطه علشان ما تميل ويتسرب الدم للخارج ..
هذا أهم شي ..


{.. البيجامات ..}

خلكِ ناعمه ومرتاحه بنفس الوقت .. وبرضو أنثويه وغير مملة ...!!


أختاري لك بيجامات بنطلونها يكون مريح جدا ..
. لكنه مو واسع ..
يعني يمسك المنطقه الاماميه والخلفيه بس بدون ما يضاايقكِ.. يعني متوسط ..
اهم شي أختاري الالوان الهادية والفاتحه .... عشان مزاجك .. ..


{.. أرتــدي شــراب ناعم ..}
السلبر في البيت ..
اختاري لكِ واحد انيق وتدلعي فيه

واهم شي لا تبردن انتبهن



وفي النهايه
ياربْ انكن تستفيدن من هالطرح

من أخت ناصحه لكن


تمنياتي لكن بصحه وعافيه

جزاك الله كل خير و حبيبتى
انار الله قلبك بالايمان وطاعة الرحمن
وجعله الله في موازين حسناتك
اثابك الله الجنان ورضى الله عنك وارضاك
نفع الله بك الاسلام والمسلمين واحسن الله اليك

و